Terméktípus kiválasztása
Hasznos linkek:
A kategóriáról:
Minden, amit tudni érdemes a súlyok és súlyzórudak használatáról
A súlyok és a súlyzórudak nemcsak a konditermek világában bírnak kiemelt jelentőséggel, hanem az otthoni edzés során is nélkülözhetetlenek. A fogyás ugyan az aerob mozgásformákkal és a megfelelő étrenddel elérhető, de a tónusos izmok, a feszes vonalak leginkább a súlyzós edzésektől válnak megvalósíthatóvá. Milyen súlyokkal érdemes dolgozni? Melyek a leginkább hatékonyan alkalmazhatók otthoni körülmények között? Hogyan javasolt választani a minden korábbinál szélesebb kínálatból?
Súlyzóktól a kettlebellekig
A hagyományos súlyzók többféle méretben elérhetők, de ha súlyok és súlyzórudak beszerzésében gondolkozol, akkor a tárcsák cserélésével az erőnléti edzések hatékonysága érhető el az otthon falai között is. A súlyzórudak már önmagukban súlyt képviselnek, kezdőként elég lehet ennek emelgetése is. Aztán érkezhetnek a tárcsák, amiknek köszönhetően komoly edzésekben lehet részed. Fontos, hogy a tárcsák a rúd átmérőjével megegyezzenek.
A kis súlyokkal végzett nagy ismétlésszámhoz leginkább a csuklóra és bokára helyezhető súlyok javasoltak. Ha komolyan gondolod, és már bírsz egyfajta állóképességgel, akkor súlymellényre is eshet a választásod, amivel a napi futást nehezítheted. A kettlebellek ma már mindenki által ismert eszközök. Az aerob és az erőnléti edzés előnyeit ötvözheted segítségükkel. A többféle méretben elérhető, otthon is kiválóan alkalmazható, kis helyen elférő fitness eszközök javítják a mozgékonyságot, a rugalmasságot és persze erősítő gyakorlatokat is végezhetsz segítségükkel.
Milyen súlyt érdemes választani?
Sokan már ennél a kérdésnél elakadnak. A túl kicsit talán meg sem érzi az ember, a túl nagy viszont megugorhatatlan akadályt jelenthet a kezdetekkor. A kisebb súly elsősorban a nők körében kedveltek, a férfiak ezzel szemben az izomtömeg-növelésében keresik a látványos eredményeket. Alapvetően elmondható, hogy kezdők és közepesen haladóknak az 5-10 kg-os egykezes súlyzók javasoltak. A kétkezes súlyzók közül a kezdőknek maximum 15-20 kg-os súlyok ajánlottak. A pozitív hozzáállás szép dolog, de a túlerőltetésnek könnyen sérülés lehet a vége, ami akár hetekre-hónapokra kivonhat a forgalomból.
Kézkezes súlyzók a fejlődés jegyében
A kétkezes súlyzók lehetővé teszik, hogy a súlyokat egyéni adottságaid, jelenlegi erőnléted függvényében változtasd. Fontos, hogy a tárcsák furata és a súlyzórúd átmérője passzoljanak, a vásárláskor erre érdemes hangsúlyt helyezni a tényleges használhatóság érdekében. A súlyzórúd és a tárcsák kiválasztásakor azonban egyéb tényezőkre is megéri hangsúlyt helyezni, így a méretre és az alapanyagra mindenképp.
A rozsdamentes acél rudak kiváló minőséget képviselnek és a nagyobb terhelést is jól bírják. Alapesetben 160-180 cm hosszúságú rúd beszerzése javasolt. Ha súlyzópadon szeretnéd majd használni, akkor annak szélességét is megéri szem előtt tartani. Az egyenes súlyzórudak mellett görbülettel ellátott típusok is megtalálhatók a kínálatban, ez utóbbiak főként a tricepsz edzésekor kerülnek főszerepbe.
Súlyzós edzéssel a fogyásért?
Igen. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy a plusz kilóktól kizárólag aerob mozgásformákkal igyekeznek megszabadulni, aztán csodálkoznak, hogy a várt tónusos test elmarad. Az izmokért ugyanis a súlyzós edzések felelnek. Kezdőként a saját testsúlyos mozgásformák és gyakorlatok is éppen elég megterhelőnek bizonyulnak majd, viszont ahogy egyre edzettebb leszel, úgy kerülhetnek képbe a súlyzók és a különféle plusz súlyterhelést biztosító eszközök. A bokasúlyok és a csuklósúlyok kezdésnek kiválóan nehezítik a saját testsúlyos edzést. Az egykezes súlyzók szintén jó szolgálatot tesznek a napi mozgásforma kiegészítésére. A kettlebell kifejezetten izgalmassá teszi a sportolást, változatos gyakorlatok végezhetők segítségével, ráadásul az izommunka mellett a szív- és érrendszer, valamint a tüdő munkáját is támogathatod egy alapos kettlebell edzéssel.
A súlyok segítségével megdolgoztathatod izmaid, ez pedig alap ahhoz, hogy felépíts egy jó erőnlétet. Az izmok hozzájárulnak ahhoz is, hogy sikerüljön a felesleges kilóknak búcsút mondani, ám ez utóbbi érdekében a táplálkozás megváltoztatására is szükség lesz. Nemcsak a bevitt és az elhasznált kalóriák számítanak, hanem az is, hogy megfelelő, értékes tápanyagokkal gondoskodsz-e az egészség és a jó közérzet támogatásáról.
